7 loại trái cây bổ dưỡng bạn nên ăn khi mang thai

Khi bạn bước vào quá trình mang thai, bạn có thể thèm một thứ gì đó có đường. Nhưng đừng tạo thói quen với tay lấy một miếng bánh hay một thanh kẹo để thỏa mãn sở thích ngọt ngào đó. Trái cây là giải pháp hoàn hảo. Vậy bà bầu nên ăn quả gì?

Trái cây sẽ cung cấp vị ngọt để làm giảm cảm giác thèm đồ ngọt mà bạn đang thèm đồng thời cung cấp thêm các chất dinh dưỡng mà bạn cần. Thưởng thức những loại trái cây như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai trong món salad, sinh tố, sữa chua hoặc như một bữa ăn nhẹ bất cứ lúc nào. Các bà bầu luôn quan tâm đến câu hỏi: Bà bầu ăn quả gì tốt? hay có bầu ăn quả gì tốt?

2.1. Cam

 

Cam giúp bạn đủ nước. Cam cũng là một nguồn cung cấp folate hay axit folic tuyệt vời. Folate là một loại vitamin B rất quan trọng trong việc giúp ngăn ngừa khuyết tật não và tủy sống, còn được gọi là khuyết tật ống thần kinh.

Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) khuyên bạn nên uống 400 microgam (mcg) axit folic mỗi ngày trước khi bắt đầu cố gắng có con, sau đó bổ sung ít nhất 600 mcg mỗi ngày khi đang mang thai.

Cam cũng giống như một nguồn cung cấp vitamin C đáng tin cậy. Vitamin C thuộc nhóm chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào. Vitamin C cũng giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt hiệu quả cao nhất.

Thêm vào đó, không hại gì khi những quả cam có chứa vitamin nhỏ này rất ngon.

Trái cây nên sử dụng khi mang thai: Các lựa chọn bổ dưỡng

Cam là nguồn cung cấp folate hay axit folic tuyệt vời

2.2. Xoài

 

Xoài là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời khác. Một cốc xoài có thể cung cấp cho bạn 100% hàm lượng vitamin này.

Xoài cũng chứa nhiều vitamin A. Thiếu vitamin A khi mới sinh có liên quan đến khả năng miễn dịch thấp hơn và nguy cơ biến chứng cao hơn, như tiêu chảy và nhiễm trùng đường hô hấp.

Mặc dù hiếm gặp, nhưng bạn có thể bổ sung quá liều vitamin A cho cơ thể hoặc cao hơn cả nhu cầu khuyến nghị cho phụ nữ mang thai, theo một đánh giá nghiên cứu, xoài thuộc thực phẩm bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống khi mang thai của bạn, nhưng bạn hãy ăn xoài một cách điều độ cùng với các loại trái cây khác.

2.3. Quả bơ

 

Thành phần dinh dưỡng của quả bơ có nhiều folate hơn các loại trái cây khác. Quả bơ cũng là một nguồn tuyệt vời của các loại vitamin kể cả vitamin tan trong nước và vitamin tan trong dầu: Vitamin C; vitamin B; vitamin K; chất xơ; choline; magiê; kali.

Một số phụ nữ nói rằng quả bơ còn giúp giảm cảm giác buồn nôn, có thể là do kali và magie trong quả. Kali cũng có tác dụng giúp giảm tình trạng chuột rút ở chân, một triệu chứng phổ biến khi mang thai. Tình trạng chuột rút ở chân thường xảy ra do lượng kali và magie thấp.

Chất dinh dưỡng Choline khá quan trọng đối với sự phát triển của não cũng như dây thần kinh của em bé. Khi xảy ra tình trạng thiếu choline có thể gây ra khuyết tật ống thần kinh và suy giảm trí nhớ suốt đời.

Trái cây nên sử dụng khi mang thai: Các lựa chọn bổ dưỡng

Thành phần dinh dưỡng của quả bơ có nhiều folate hơn các loại trái cây khác

2.4. Chanh

 

Trong một nghiên cứu, những người mang thai đã báo cáo một số thành công trong việc sử dụng chanh hoặc hương thơm của chanh để giúp giảm buồn nôn liên quan đến thai kỳ.

Chanh cũng chứa nhiều vitamin C. Chanh sẽ giúp kích thích hệ tiêu hóa để giảm táo bón. Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc thêm một ít vào nước hoặc trà của bạn hoặc sử dụng chúng trong công thức gà chanh Địa Trung Hải này.
 

2.5. Chuối

 

Chuối, một nguồn cung cấp kali khá tốt cho bữa ăn của bà bầu. Thành phần dinh dưỡng của chuối cũng chứa vitamin B6, vitamin C và chất xơ.

Táo bón là triệu chứng rất phổ biến khi mang thai. Nó có thể được gây ra bởi: áp lực tử cung lên ruột; lo lắng; sự lo ngại; chế độ ăn ít chất xơ; sắt trong vitamin trước khi sinh

Thêm chuối có thành phần giàu chất xơ có thể hữu ích. Các nghiên cứu cho thấy rằng vitamin B6 cũng có thể giúp giảm buồn nôn và nôn trong thời kỳ đầu mang thai.

2.6. Quả mọng

 

Các loại quả mọng, chẳng hạn như quả việt quất, quả mâm xôi, dâu tây, quả mâm xôi và quả goji đều là những loại quả rất giàu tất cả các loại tốt, chẳng hạn như: Cacbohydrat; vitamin C; chất xơ; folate.

Quả mọng cũng chứa các chất dinh dưỡng thực vật như flavonoid và anthocyanins.

Carbohydrate cung cấp cho bạn nhiều năng lượng cần thiết và thành phần dinh dưỡng này cũng dễ dàng đi qua nhau thai để nuôi dưỡng em bé của bạn.

Điều quan trọng khi ăn các loại carbohydrate phức hợp giàu chất dinh dưỡng như quả mọng thay vì các loại carbohydrate đơn giản, đã qua chế biến như bánh rán, bánh ngọt và bánh quy.

Bạn nên cân nhắc pha một ly sinh tố với cả chuối và quả mọng cho một bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ có nhiều vitamin.

Trái cây nên sử dụng khi mang thai: Các lựa chọn bổ dưỡng

Quả mọng chứa các chất dinh dưỡng thực vật như flavonoid và anthocyanins

2.7. Táo

 

Táo cung cấp nhiều chất xơ và vitamin C. Ngoài ra, táo còn chứa vitamin A, kali và pectin. Pectin là một loại tiền sinh học cung cấp vi khuẩn tốt trong đường ruột của bạn.

Để có hiệu quả tốt nhất cho lượng dinh dưỡng của bạn, bạn hãy ăn vỏ đồng thời đảm bảo rửa sạch với nhiều nước trước.

Táo có thể sử dụng ngay hoặc có thể được thêm vào nhiều công thức nấu ăn.

3. Khối lượng trái cây nên ăn trong quá trình mang thai

 

Các chuyên gia y tế thường khuyến nghị cho các bạn trong thời kỳ mang thai nên ăn hai đến bốn phần trái cây và 4-5 phần rau mỗi ngày.

Nói chung, một khẩu phần trái cây là:

  • Một miếng trái cây (kích thước bằng quả bóng tennis)
  • 1 cốc trái cây cắt

Một khẩu phần rau là:

  • 1/2 chén rau sống hoặc nấu chín
  • 1/2 cốc nước ép rau
  • 1 cốc rau xanh

Khi nói đến 100% nước trái cây, đồng thời nước uống này đã được tiệt trùng, chúng có thể an toàn để uống. Mặc dù, làm như vậy bạn có thể bỏ lỡ một số chất dinh dưỡng trong nước trái cây, nhưng nó sẽ đảm bảo an toàn cho bạn và em bé..

Trái cây sấy khô cũng được lựa chọn cho bạn trong thời kỳ này bởi vì loại thực phẩm này có thể được sử dụng để lấy chất dinh dưỡng dưới dạng ăn ngay. Bạn chỉ cần lưu ý rằng những loại thực phẩm này có thể chứa nhiều calo và đường hơn so với các loại tươi hay không.

4. Tại sao hydrat hóa lại quan trọng khi mang thai?

 

Tình trạng mất nước xảy ra khi bạn mất nhiều chất lỏng hơn lượng nước hấp thụ vào. Tình trạng này luôn nghiêm trọng nhưng đặc biệt liên quan đến khi mang thai. Nước có vai trò trong việc giúp hình thành nhau thai và túi ối. Nước cũng hỗ trợ sự phát triển của con bạn.

Nếu bạn đang bị ốm nghén, nguy cơ về tình trạng mất nước của bạn sẽ cao hơn. Để hạn chế tình trạng mất nước, bạn hãy uống 8 đến 12 cốc nước mỗi ngày. Bởi vì trong trái cây có chứa nước nhưng hàm lượng không đủ theo nhu cầu của cơ thể và chúng có thể giúp bạn giữ nước.

5. Mẹo an toàn lựa chọn trái cây

 

Bạn nên mua hoặc sử dụng trái cây hữu cơ chưa được xử lý bằng thuốc trừ sâu và phân bón tổng hợp. Nhưng bạn hãy nhớ rằng ăn trái cây vô cơ sẽ tốt hơn. Để giảm nguy cơ tiêu thụ dư lượng thuốc trừ sâu hoặc vi khuẩn có trong các loại trái cây, bạn hãy làm theo các mẹo sau:

  • Rửa trái cây một cách kỹ lưỡng, ngay cả khi nó đã được rửa trước đó.
  • Loại bỏ các vết bầm tím có trên trái cây bởi đó có thể là nơi vi khuẩn có thể ẩn náu.
  • Chỉ uống nước trái cây đã được tiệt trùng hoặc đun sôi.
  • Tránh ăn dưa trước khi được cắt bỏ phần vỏ hoặc ăn ngay sau khi cắt.
  • Bảo quản trái cây tươi trong tủ lạnh, tránh xa các loại thực phẩm tươi sống.

Sử dụng trái cây khi mang thai không chỉ giúp đảm bảo cho bạn và con bạn luôn khỏe mạnh đồng thời giúp bé sẵn sàng hoà nhập với thế giới mới. Trái cây tươi, trái cây đông lạnh và trái cây đóng hộp đều là những lựa chọn tốt cho bà bầu. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo rằng không có đường được thêm vào các loại thực phẩm đóng hộp hoặc đông lạnh. Bạn có thể liên hệ với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc nào về kế hoạch ăn uống khi mang thai.

Để có một cơ thể khỏe mạnh và thai nhi được phát triển đầy đủ, mẹ bầu cần đặc biệt chú ý về chế độ dinh dưỡng, tránh sử dụng các loại thực phẩm gây ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và bé.


Tin tức liên quan

Các cách bổ sung protein cho trẻ biếng ăn
Các cách bổ sung protein cho trẻ biếng ăn

1139 Lượt xem

Hiện nay tình trạng biếng ăn xảy ra ngày càng nhiều với trẻ. Bài viết này sẽ giúp các bố mẹ tạo ra nhiều món ăn hơn để thu hút trẻ.
Trẻ Sơ Sinh
Trẻ Sơ Sinh

1723 Lượt xem

Mặc quần áo như thế nào cho con đi ngủ để bé đủ ấm vào mùa đông và không bị nóng vào mùa hè là điều khiến không ít cha mẹ đau đầu.
Vàng da ở trẻ sơ sinh: Dấu hiệu cảnh báo bệnh lý
Vàng da ở trẻ sơ sinh: Dấu hiệu cảnh báo bệnh lý

491 Lượt xem

Vàng da bệnh lý của trẻ sơ sinh là tình trạng cần được các bác sĩ tại bệnh viện chuyên khoa nhi thăm khám và điều trị sớm. Nếu không được điều trị kịp thời, bệnh nặng có nguy cơ gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng.
TUẦN THAI THỨ 19: SỰ PHÁT TRIỂN VƯỢT BẬC CỦA HỆ TIÊU HÓA
TUẦN THAI THỨ 19: SỰ PHÁT TRIỂN VƯỢT BẬC CỦA HỆ TIÊU HÓA

461 Lượt xem

Vậy là mẹ đã đi được nửa chặng đường của thai kỳ. Lúc này bé đã nặng chừng 300gr, chiều dài của bé tính từ đầu đến mông khoảng 16,5 cm. Hệ tiêu hóa của bé đang trong quá trình phát triển mạnh mẽ.
Đồ bộ tole mặc nhà giá sỉ
Đồ bộ tole mặc nhà giá sỉ

3406 Lượt xem

Đồ bộ tole mặc nhà giá sỉ phù hợp với mọi độ tuổi từ sơ sinh, trẻ em cho đến người lớn. Chất liệu vải nhẹ, mềm, độ thấm hút mồ hôi cao đặc biệt trong những ngày nóng bức. Chúng tôi đang mở rộng thương hiệu Baby Tole xuất khẩu ra thị trường các nước trong khu vực có cùng điều kiện khí hậu.
Viêm âm đạo ở trẻ em là gì và dấu hiệu nhận biết.
Viêm âm đạo ở trẻ em là gì và dấu hiệu nhận biết.

1245 Lượt xem

Cũng giống như phụ nữ trưởng thành, viêm âm đạo ở trẻ em là tình trạng vùng kín của các bé bị vi khuẩn, nấm xâm nhập gây viêm âm đạo. Tuy nhiên, cách nghĩ này là hoàn toàn sai lầm.
Thực hiện 13 điều cho tương lai bé cưng của bạn khi con lên 4
Thực hiện 13 điều cho tương lai bé cưng của bạn khi con lên 4

1301 Lượt xem

Thực hiện 13 điều cho tương lai bé cưng của bạn khi con lên 4
5 sai lầm nghiêm trọng trong việc nấu cháo cho bé
5 sai lầm nghiêm trọng trong việc nấu cháo cho bé

401 Lượt xem

Nấu cháo không đúng cách trong một thời gian dài có thể khiến trẻ ăn đủ bữa mà không tăng cân, hay trẻ béo phì mà cơ thể lại thiếu vitamin, thậm chí là còi xương suy dinh dưỡng.
Vì sao trẻ sơ sinh ngủ không sâu giấc, hay quấy khóc khi ngủ?
Vì sao trẻ sơ sinh ngủ không sâu giấc, hay quấy khóc khi ngủ?

956 Lượt xem

Giấc ngủ có mối quan hệ mật thiết với sự phát triển của trẻ nhỏ đặc biệt là trong 3 năm đầu đời. Trẻ sơ sinh ngủ không sâu giấc, thiếu ngủ, ngủ không đúng giờ thường hay quấy khóc. Giống như chế độ dinh dưỡng đầy đủ, giấc ngủ hàng ngày cũng rất quan trọng, giúp bé phát triển toàn diện cả về mặt thể chất lẫn trí tuệ. Tuy nhiên, có rất nhiều nguyên nhân trẻ sơ sinh ngủ không sâu giấc, khó ngủ, trằn trọc khi ngủ làm cho chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến làm bé ngủ không sâu giấc và cách giải quyết phù hợp, mẹ tham khảo nhé!
Điều trị nấm miệng ở trẻ em
Điều trị nấm miệng ở trẻ em

468 Lượt xem

Nấm miệng ở trẻ em thường xảy ra trong độ tuổi sơ sinh cho đến 1 tuổi và có thể tái đi tái lại nhiều lần. Nguyên nhân thường là do hệ thống miễn dịch và sức đề kháng của trẻ chưa phát triển hoàn thiện. Vậy ở những lứa tuổi rất khó chăm sóc sức khỏe răng miệng như thế này cần điều trị nấm khoang miệng như thế nào?
Bà bầu ăn cay có ảnh hưởng đến thai nhi không?
Bà bầu ăn cay có ảnh hưởng đến thai nhi không?

435 Lượt xem

Phần lớn phụ nữ mang thai bị khó tiêu do thay đổi nội tiết tố và áp lực từ tử cung ngày càng lớn. Nhiều phụ nữ mang thai bị ợ chua và thức ăn cay có thể làm trầm trọng thêm tình trạng này. Do đó, tốt nhất nên tránh các thực phẩm có thể gây ra chứng ợ nóng.
Quá trình thai nhi hình thành và phát triển theo từng tuần
Quá trình thai nhi hình thành và phát triển theo từng tuần

521 Lượt xem

Mang thai và làm mẹ là trọng trách thiêng liêng của người phụ nữ. Từ một bào thai sau 40 tuần “ấp ủ” đem đến cho mẹ một thiên thần nhỏ bé là một chặng đường đầy cảm hứng với mồ hôi và nước mắt. Theo Tổ chức Y tế thế giới WHO, tiêm phòng cho bà bầu là bước đệm quan trọng để ngăn ngừa một số vi khuẩn, virus gây bệnh cho cả mẹ và bé trong suốt 9 tháng 10 ngày thai kỳ. Vì vậy mẹ cũng cần ghi nhớ các vắc-xin cần tiêm trước và trong khi mang thai.

Các dấu hiệu băng huyết sau sinh
Các dấu hiệu băng huyết sau sinh

413 Lượt xem

Băng huyết sau sinh (tên tiếng Anh là postpartum hemorrhage) được xác định là tình trạng mất máu tích lũy 1.000 ml hoặc mất máu do các dấu hiệu giảm thể tích máu trong vòng 24 giờ sau khi sinh. Đây là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong cho sản phụ trên thế giới.
Trẻ sơ sinh khóc đêm khi nào là bất thường? Cách giúp bé ngủ ngon
Trẻ sơ sinh khóc đêm khi nào là bất thường? Cách giúp bé ngủ ngon

371 Lượt xem

Trong thời gian từ 6-8 tuần tuổi, ngoài thời gian ngủ, bé thường dành 3 tiếng để khóc mỗi ngày. Phần lớn khoảng thời gian này rơi vào ban đêm và trẻ sơ sinh khóc đem càng khiến các bà mẹ trở nên bối rối. Trẻ sơ sinh hay quấy khóc đêm thường xuyên; nhất là trẻ 1 tháng tuổi không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của bé; mà còn khiến mẹ bỉm sữa mất ngủ dễ dẫn đến trầm cảm sau sinh.
Cuộc sống - Tiền Bạc - Trẻ em
Cuộc sống - Tiền Bạc - Trẻ em

1234 Lượt xem

Ngày nãy ngày nay...Cuộc sống của bạn đã thay đổi như thế nào khi có công nghệ và tiền bạc.
Dính thắng lưỡi là gì? Nguyên nhân và cách điều trị dính thắng lưỡi
Dính thắng lưỡi là gì? Nguyên nhân và cách điều trị dính thắng lưỡi

617 Lượt xem

Dính thắng lưỡi (ankyloglossia) là tình trạng lưỡi của trẻ nhỏ vẫn dính vào đáy miệng. Các triệu chứng bao gồm trẻ khó bú và trẻ bị khó nói. Tình trạng này có thể khắc phục bằng phẫu thuật đơn giản.
Nhu cầu dinh dưỡng của thai phụ trong 3 tháng đầu mang thai
Nhu cầu dinh dưỡng của thai phụ trong 3 tháng đầu mang thai

1036 Lượt xem

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, thai phụ thường bị ốm nghén nên có cảm giác ăn uống không ngon miệng, gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe của người mẹ và gián tiếp ảnh hưởng xấu tới sự phát triển của thai nhi. Để ăn uống ngon miệng hơn, giúp con đủ dinh dưỡng, mẹ bầu nên chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày nhằm tránh hiện tượng buồn nôn do ốm nghén. Bánh, sữa, hoa quả nên được chuẩn bị để ăn trong các bữa phụ để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho bé. Đồng thời, cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng khoa học, bữa ăn đa dạng với nhiều loại thực phẩm khác nhau để đỡ gây cảm giác chán ăn. Ngoài ra, thai phụ cũng nên kết hợp thêm các bài tập thể dục nhịp nhàng như hít thở, yoga bà bầu,... để tiêu hóa tốt hơn, giảm ốm nghén, ăn ngon hơn.
Trẻ sơ sinh bị ọc sữa – nguyên nhân và 6 cách khắc phục hiệu quả
Trẻ sơ sinh bị ọc sữa – nguyên nhân và 6 cách khắc phục hiệu quả

0 Lượt xem

Trẻ sơ sinh bị ọc sữa là tình trạng khá phổ biến, tuy nhiên lại gây ra một số phiền toái và lo lắng cho ba mẹ. Vì sao trẻ nhỏ ọc sữa, ọc sữa rồi có nên cho bú lại? Ngoại trừ nguyên nhân do bệnh lý, tình trạng ọc sữa có thể khắc phục bằng một số chú ý đơn giản mà hiệu quả. Cùng Bibo Mart tìm hiểu nguyên nhân cụ thể và tham khảo ngay 6 bí quyết xử lý tình trạng ọc sữa tại bài viết dưới đây mẹ nhé!
Các bước sơ cứu ban đầu trẻ bị bỏng
Các bước sơ cứu ban đầu trẻ bị bỏng

361 Lượt xem

Bỏng là tai nạn sinh hoạt thường gặp ở trẻ em, tùy từng mức độ bỏng và tùy nguyên nhân mà có hướng xử trí và điều trị khác nhau. Tuy nhiên, dù là nguyên nhân gì thì các bước sơ cứu ban đầu là bước quan trọng để giảm tình trạng nặng do bỏng gây ra.
Dinh dưỡng hợp lý cho trẻ 2-6 tuổi
Dinh dưỡng hợp lý cho trẻ 2-6 tuổi

1101 Lượt xem

Trẻ cần ăn đủ đạm, chất béo omega-3 từ cá, thực phẩm chứa lợi khuẩn, rau, củ, quả, dầu ô liu; hạn chế thức ăn nhanh, nhiều đường, muối... để phát triển khỏe mạnh. Theo chuyên gia dinh dưỡng Anh Nguyễn, hiện làm việc tại bệnh viện Hoàng gia Worcester (Anh), để trẻ khỏe mạnh và phát triển toàn diện, mỗi độ tuổi cần bổ sung chế độ dinh dưỡng phù hợp với tốc độ trưởng thành. Phụ huynh cần nắm các nhóm chất cần thiết và nhu cầu mỗi ngày theo độ tuổi, từ đó phân bổ nhóm thức ăn hợp lý để có những khẩu phần cân bằng, dinh dưỡng; đồng thời biết cách lựa chọn thực phẩm phù hợp, xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh cho con về sau. Dưới đây là những lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho trẻ 2-6 tuổi.

Bình luận
Đã thêm vào giỏ hàng